Преди броени дни светът отбеляза Световния ден на физическата активност – инициатива, създадена преди 24 години с решение на 55-ата Световна здравна асамблея. Под мотото „Движението – това е здраве“, Световната здравна организация /СЗО/ цели да насърчи активния начин на живот и да повиши информираността за ползите от движението.
Продължителното седене все по-често се определя като „новият порок“, тъй като увеличава риска от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и проблеми с опорно-двигателния апарат.
„В нашата практика ежедневно виждаме последиците от обездвижването“, подчертава доц. Христина Миланова, специалист по физикална и рехабилитационна медицина.
Съвременният начин на живот – работа пред компютър, шофиране, използване на мобилни устройства – води до все по-малко движение. Според последните международни метаанализи физическата активност е един от най-силните фактори за дълголетие и добро здраве. Публикация в „The Lancet“ (2026) посочва, че „само пет допълнителни минути умерена активност дневно имат измерим ефект върху общественото здраве“.
Друго голямо проучване в „British Journal of Sports Medicine“ доказва, че постоянната физическа активност в зряла възраст е свързана със значително по-нисък риск от смъртност. Разнообразието от активности – ходене, танци, плуване, колоездене – също допринася за по-добри здравни резултати.
„Всяка форма на движение е полезна“, казва доц. Миланова.
Ходенето подобрява работата на сърцето, танците горят калории, плуването натоварва почти всички мускулни групи, а домакинската работа се оказва „скрита тренировка“. Движението е естествено „лекарство“ без странични ефекти.
Правилната физическа активност трябва да бъде съобразена с индивидуалните възможности и да включва аеробни упражнения, тренировки за сила, мобилност и баланс. За възрастни се препоръчват минимум 150 минути умерена активност седмично, а за деца – поне 60 минути дневно. Според данни на СЗО обаче 27% от възрастните и 81% от децата не изпълняват тези норми.
Физическата активност влияе и върху психичното здраве – намалява стреса, подобрява съня, повишава концентрацията. Само 10–15 минути движение дневно могат да подобрят настроението.
Специалистите напомнят, че малките навици имат голям ефект: повече ходене пеша, използване на стълби, кратки раздвижвания през деня и повече време на открито.
Присъединете се към нашия Телеграм
Четири язовира преливат: МОСВ отчита най-висока запълняемост от 9 години
