След месеци с късни вечери и отпуснат режим, учениците се подготвят за новата учебна година – и експертите по съня са единодушни: време е за връщане към редовния график, пише „Асошиейтед прес“. „Не казваме „спи добре“ просто така. Това наистина помага на децата да учат и да функционират през целия ден“, подчертава д-р Габрина Диксън от Детската национална болница.
Колко сън е нужен според възрастта
-
Деца в предучилищна възраст – до 13 часа
-
Ученици в начална и прогимназиална степен – 9–12 часа
-
Тийнейджъри – 8–10 часа
Стъпки към по-ранно лягане
През лятото децата често остават будни за филми и игри. Експертите препоръчват да се върнете към нормалния режим като:
-
Определите по-ранен час за лягане 1–2 седмици преди първия учебен ден
-
Лягате с 15–30 минути по-рано всяка вечер
-
Избягвате тежка храна, телевизия и екрани поне два часа преди сън
-
Залагате на релаксиращи ритуали – душ, четене на приказка
„Опитвате се да освободите ума си от когнитивната натовареност – като бавно да отпускате педала на газта“, сравнява д-р Нитун Верма от Американската академия по медицина на съня.
Подготовка срещу тревожността от първия учебен ден
Тревожността може да попречи на заспиването дори при добра рутина. Родителите могат да говорят с децата си, за да разберат страховете им – ново училище, нови приятели – и да симулират ситуации предварително, например с посещение в училището или участие в ден на отворените врати.
Малки утринни трикове
Сутрешното излагане на дневна светлина – седене до прозорец или кратка разходка – помага на мозъка да се събуди.
Адаптация за цялото семейство
Не само децата трябва да свикнат с новата рутина. „Вземи дълбоко дъх, всичко ще бъде наред. Просто започни този график“, съветва д-р Диксън. Родителите могат да прилагат гъвкав подход – както прави Никкия Харгров от Кънектикът, която измества часа за лягане на 10-годишните си близначки с по 30 минути по-рано седмица преди училище, като им дава възможност да договарят допълнителни минути за четене.
Присъединете се към нашия Телеграм
Персеидите озариха нощното небе – звездопадът ще продължи до 24 август
