Витамин B12, известен още като кобаламин, е сред най-популярните хранителни добавки, но мнозина не осъзнават цялостното му значение, пише „Hindustan Times“.
Д-р Алок Чопра, кардиолог и експерт по функционална медицина, го нарича „неизвестният герой на енергийните нива“. Той подчертава ключовата му роля за цялостното здраве, от стимулиране на мозъчната функция до предотвратяване на умората.
Според Националния институт по здравеопазване (NIH), B12 е важен за поддържането на здрави нервни и кръвни клетки, както и за производството на ДНК. Неговият дефицит може да доведе до сериозни симптоми, засягащи мозъка и нервната система, включително изтръпване, мускулна слабост, психологически проблеми (депресия, тревожност, объркване, деменция), проблеми с равновесието, координацията и инконтиненция, според NHS.
Д-р Чопра изброява основните ползи от витамин В12:
- Подпомага образуването на червени кръвни клетки и предотвратява анемията.
- Подобрява мозъчната функция, паметта и намалява умората.
- Необходим е за здравето на нервите, синтеза на ДНК и регулирането на настроението.
Основните хранителни източници на B12 са животински продукти като месо, риба, яйца и млечни продукти. За вегани и вегетарианци, кардиологът препоръчва обогатени храни и добавки. Обогатяването е процес на умишлено добавяне на микроелементи към храни.
Дозировка и прием: За възрастни се препоръчва дневен прием от 2.4 мкг. Хора с дефицит трябва да приемат добавки под лекарско наблюдение. Най-доброто време за прием на B12 добавки е сутрин, за максимално усвояване и енергиен тласък, съветва д-р Чопра.
Присъединете се към нашия Телеграм
