Силен имунитет на прага на есента: Как да се предпазим от вируси и настинки

С наближаването на есента и понижаването на температурите организмът ни става по-уязвим към вируси, настинки и грип. За да посрещнем сезона здрави, специалистите подчертават, че е нужен цялостен подход – от начина на живот до храненето и добавките.

Какво да правим всеки ден

• Сън: Редовният сън от 7–8 часа е критично важен – липсата на почивка отслабва защитните сили.

• Разходки навън: Дори кратък престой на чист въздух подобрява кръвообращението и активира имунния отговор.

• Хигиена: Честото миене на ръцете остава една от най-надеждните защити срещу вируси.

Какво да избягваме

• Прекомерна захар и преработени храни: Те увреждат чревната флора, пряко свързана с имунитета.

• Заседналост: Липсата на движение отслабва организма.

• Хроничен стрес: Преумората намалява способността да се справяме с инфекции.

Храните на есента

Храната е пряко свързана със силата на имунната система. На масата си е добре да включим:

• Сезонни плодове и зеленчуци: ябълки, крушии, грозде, тиква, моркови, зеле.

• Богати на витамин С продукти: цитруси, шипки, киви, броколи.

• Протеини и здравословни мазнини: риба, ядки, семена, бобови култури.

• Ферментирали храни: кисело мляко, кефир, туршии – полезни за чревната микрофлора.

Полезни добавки

Когато храната не е достатъчна, могат да помогнат и добавки:

• Витамин D: особено важен през есенно-зимните месеци с ограничено слънце.

• Витамин C и цинк: подкрепят естествената защита.

• Пробиотици: поддържат баланса на чревната флора.

• Ехинацея и черен бъз: билки с доказано действие срещу вируси.

Посрещане на новия сезон

Астрономическата есен настъпва на 22 септември в 23:20 ч. От този момент дните ще намаляват, а нощите ще се удължават до зимното слънцестоене. За да я посрещнем в добро здраве, е нужно да изградим навици – комбинация от здравословно хранене, активност, сън и умерена употреба на добавки. Само така можем да бъдем устойчиви на вирусите и да съхраним енергията си през студените месеци.

Присъединете се към нашия Телеграм

Хороскоп за 28 август 2025 г. – Ден на космически уроци и нови възможности